楽しい！大人女子向け運動不足解消厳選ネタ6選

コロナ禍でニューノーマルな働き方がすすみ、在宅ワークをされる方も増えてきているかと思います。そうなると、気になってくるのは「運動不足」。

そこで、今回は腕立てなんてできないぜ！そんなNot体育会系な筆者でも、楽しい！！と思えた運動不足解消法を厳選してお届けします。

家の中で気軽にチャレンジ

まずは手軽に家の中で始められるものからご紹介します！

ヨガ

お家でできる女子向けの運動の定番といえば「ヨガ」。なんといっても身ひとつで始められる手軽さがいいですよね。そしてヨガやってます！って言えると、なんだか「女子力」高い感じがしませんか？！ここがまず一番の高揚ポイントです（笑）

★楽しい！ポイント

スタイル抜群で素敵な女性インストラクターの方々がyoutubeに動画をたくさんアップしているので、見ながら一緒にやることで、テンションもモチベーションもアップします！

筆者のおすすめはこちらの動画↓

美筋ヨガチャンネル – YouTube

笑顔が爽やか～なナオ先生と一緒なら、楽しく頑張れそうな気がします。

★運動不足解消度

運動した～っていう感じは少ないかもしれませんが、寝る前、朝起きた時にやると、運動不足からくる「なんとな～くからだだるい感」は、すっきりします！

トランポリン

筆者のかつての上司がかれこれ毎朝10分飛び続けていて、かなりの美脚の持ち主。

という訳で、マネして購入。

子どもと一緒に楽しもうと大きめサイズを買ってしまいましたが、世の中にはこんなコンパクトで防音性にすぐれた商品などもあります。

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★楽しい！ポイント

Not体育会系にとっては、飛ぶだけって、筋トレと違ってハードルが低くて◎

気分があがるお気に入りの音楽をかけて、リズムよく飛び続けましょう！！

お子さんがいらっしゃる方は、一緒に飛ぶのもおすすめです。我が家の子供たちも喜んで飛んでくれます。

★運動不足解消度

飛ぶだけでしょ、と思いきや、長く飛び続けると、実は結構な消費エネルギー。下半身や、背中、体幹の筋肉なども、しっかり鍛えられます。

フラフープ

子供のおもちゃとあなどるなかれ。実はもともと大人向けダイエットグッズとして販売されたのがはじまりのフラフープ。ダイエット効果もばっちりです。

また、運動している際の音も出づらく、マンションなどの集合住宅に住んでいる方もおすすめです。価格も1000円程度で購入する事ができるので、手軽にはじめやすいですよね。

フラフープを回したことがない方は最初だけ、ちょっとコツが必要です。

こちらの動画を見えれば、きっと回すことができるようになると思いますよ～！

プロが教える 黄金の3ステップでフラフープを完全マスターする方法【初心者必見】 – Bing video

★楽しい！ポイント

ぐるぐる回し続けられるようになると、落とさないようにしようとする、なんとも言えない楽しさが。

★運動不足解消度

回す時間は1日10分程度、右回りで4~5分、短い休憩を挟んで左回りで4~5分、というように、向きを変えて行うのが良いみたいです！この時間まわしてみると、結構疲れます。お腹まわりもかなり刺激された感じをうけます。ダイエット用のフラフープは、内側に凹凸のついたものも売られているので、こういったものを使うと、より高いダイエット効果が期待できそうです！

外に出てちょっと挑戦

ジムに通ったり…はちょっとハードル高め。気軽に始められるものからご紹介します！

ウォーキング

有酸素運動の定番「ウォーキング」。外を歩くことで、気分もリフレッシュされますよね。

「気持ちいい」と感じるくらいの、少し速足で汗ばむくらいのスピードでしっかりウォーキングすることで、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌され、気持ちを落ち着かせられる作用もあるようです。ストレス解消にもぴったりですね！

★楽しい！ポイント

もちろんただ歩いてもいいのですが、やっぱり楽しい歩数計アプリがあると楽しさが増します！

おすすめはこちら。

aminoステップ™(アミノステップ)｜味の素(株)の生活改善サポートアプリ紹介ページ (aminoindex.jp)

かわいいキャラクターと一緒に、世界各国をウォークラリーできるのが、旅行好きとしては嬉しいです。しかも歩いた歩数がamazonギフト券になる、という驚きのサービス。

頑張って歩こうという気になりますよね。

★運動不足解消度

ウォーキングだけでエネルギー消費しようと思うと、そこそこの時間がかかってしまうので、時間に余裕がある時にはおすすめです。

あとは、エレベーターを使わずに階段で…など、日ごろの生活の中で、どのくらい意識できるかが大切ですね！

サイクリング

有酸素運動にもなり、体への負担も少なめなのが嬉しいサイクリング。

★楽しい！ポイント

近所をサイクリングするのもおすすめですが、少し遠出した先で、レンタサイクルするのも楽しいですよ。見晴らしの良い川沿いを走るのも良し、パンやさんや、ケーキ屋さんを巡りながら走るのも良し

多摩川沿いのおすすめレンタサイクルはこちら↓

ライドアウェイ｜クロス・ロードバイクレンタル｜多摩川・川崎（中野島）～立川 | RIDEAWAY.BIKE

初心者むけの講習＆ツアーも開催しています。

★運動不足解消度

ボルダリング

カラフルな壁がかわいくて、ちょっとテンションあがる「ボルダリング」

定期的に通われていて、ささっと壁を登られていくうまい方もたくさんいらっしゃいますが、体験で来ている方も多く、下手でもあまり恥ずかしくない、というのがおすすめポイントです（笑）

★楽しい！ポイント

Not体育会系にはちょっとハードル高め。でも、チャレンジしてみると、どうやって登ろうか考えたりと、楽しいです。そして登れたときに「達成感」を感じやすいのもポイントです。

★運動不足解消度

終わった後は、しっかり筋肉使った～という感じで、翌日は筋肉痛まちがいなしです。体のケアもしっかりしておきましょう。

まとめ

いかがでしたか？