楽しい！大人女子向け運動不足解消ネタ6選～楽しむコツつき～
- 2022.04.28
- 健康
コロナ禍でニューノーマルな働き方がすすみ、在宅ワークをされる方も増えてきているかと思います。そうなると、気になってくるのは「運動不足」。
そこで、今回は腕立てなんてできないぜ！そんな運動苦手な筆者でも、楽しい！！と思えた運動不足解消法を厳選してお届けします。
室内で気軽にチャレンジ
まずは手軽に室内で始められるものからご紹介します。
ヨガ
まずは、大人女子の定番「ヨガ」。ヨガと言っても様々な種類があり、古くから行われている伝統的なスタイルのものから、最近人気のSUPヨガのような新しいスタイルのヨガまで、日々進化して種類も増え続けています。種類によって、難易度・運動量も異なってくるので、自分にあったヨガを見つけられるといいですね。
運動苦手さん向けおすすめポイント：手軽さ
身ひとつで始められる手軽さ。そして、筋力に自信がない方でもできる呼吸中心のものや、やる気がおきない時に、布団の中でもできちゃうポーズなどもあるので、無理なく始めることができます。
楽しい！ポイント：お気に入りのヨガ動画を
ヨガやってます！って言えると、なんだか「女子力」高い感じがしませんか？！ここがまず一番の高揚ポイントです♪（笑）そして、スタイル抜群で素敵な女性インストラクターの方々がyoutubeに動画をたくさんアップしているので、見ながら一緒にやることで、テンションもモチベーションもアップします！
筆者のおすすめはこちらの動画↓
笑顔が爽やか～なナオ先生と一緒なら、楽しく頑張れそうな気がします＾＾
運動不足解消度：★
ポーズによっては、「運動した～」という燃焼した感は少なめかもしれませんが、寝る前や、朝起きた時に行うことで、運動不足からくる「なんとな～くからだだるい感」は、すっきり！女性が気になるむくみ対策や、姿勢改善、骨盤矯正など、自身が気になる悩みにアプローチできるメニューを取り入れられるといいですよね。
それぞれこんなポーズがおすすめです。
【姿勢改善ヨガ】姿勢崩れはボディラインの崩れの原因！胸を開いて綺麗な姿勢を作りましょう！ BY167 – YouTube
トランポリン
筆者のかつての上司がかれこれ毎朝10分飛び続けていて、かなりの美脚の持ち主。という訳で、マネして購入。
が、世の中にはこんなコンパクトで防音性にすぐれた商品などもあります。
運動苦手さん向けおすすめポイント：飛ぶだけ
Not体育会系にとっては、飛ぶだけって、筋トレと違ってハードルが低くて◎
楽しい！ポイント：お気に入りの音楽がマスト
気分があがるお気に入りの音楽をかけて、リズムよく飛び続けましょう！！お子さんがいらっしゃる方は、一緒に飛ぶのもおすすめです。我が家の子供たちも喜んで飛んでくれます。
運動不足解消度：★★
飛ぶだけでしょ、と思いきや、長く飛び続けると、実は結構な消費エネルギー。一般的に、トランポリンを5分間飛び続ける事によって15キロカロリーを消費できるそうです。
また下半身や、背中、体幹の筋肉なども、しっかり鍛えられるので、筋肉量も増え、基礎代謝もしっかりあがってくるので、燃焼しやすい身体になってきますよ！
フラフープ
子供のおもちゃとあなどるなかれ。実はもともと大人向けダイエットグッズとして販売されたのがはじまりのフラフープ。ダイエット効果もばっちりです。また、運動している際の音も出づらく、マンションなどの集合住宅に住んでいる方もおすすめです。
運動苦手さん向けおすすめポイント：コツさえつかめばエンドレス！
1000円程度で購入する事ができるので、手軽にはじめやすいですよね。フラフープを回したことがない方は最初だけ、ちょっとコツが必要ですが、こちらの動画を見れば、きっと回すことができるようになると思いますよ～！
楽しい！ポイント：全力で童心にかえる
ぐるぐる回し続けられるようになると、落とさないようにしようとする、なんとも言えない楽しさが。全力で子供に戻って、どのくらい回し続けられるのかチャレンジしてみましょう。
運動不足解消度：★★
回す時間は1日10分程度、右回りで4~5分、短い休憩を挟んで左回りで4~5分、というように、向きを変えて行うのが良いみたいです！この時間まわしてみると、結構疲れます。お腹まわりもかなり刺激された感じをうけます。ダイエット用のフラフープは、内側に凹凸のついたものも売られているので、こういったものを使うと、より高いダイエット効果が期待できそうです！
我が家のフラフープにも凹凸ついてました↓
外に出てちょっと挑戦
ジムに通ったり…はちょっとハードル高め。気軽に始められるものからご紹介します！
ウォーキング
有酸素運動の定番「ウォーキング」。外を歩くことで、気分もリフレッシュされますよね。「気持ちいい」と感じるくらいの、少し速足で汗ばむくらいのスピードでしっかりウォーキングすることで、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌され、気持ちを落ち着かせられる作用もあるようです。ストレス解消にもぴったりですね！
運動苦手さん向けおすすめポイント：まずは散歩のつもりで…
近所の散歩がてら、まずはいつものスニーカーで始められるのがいいですね。雨の日でも使える防水タイプの靴や、通勤にも使えるビジネスライクな靴などもあるので、日常の中で「歩く」意識を増やすだけでも、運動不足解消につながります。
楽しい！ポイント：万歩計アプリを
もちろんただ歩いてもいいのですが、やっぱり楽しい歩数計アプリがあると楽しさが増します！
おすすめはこちら↓
かわいいキャラクターと一緒に、世界各国をウォークラリーできるのが、旅行好きとしては嬉しいです。しかも歩いた歩数がamazonギフト券になる、という驚きのサービス。
頑張ってウォーキングを続けていこうという気になりますよね。
エレベーターを使わずに階段で…など、日ごろの生活の中で、意識し、そして、続けていけるかが大切です！歩数計アプリがあると、ちょっと歩こうかな、と思えるようになるのでは？！
運動不足解消度：★
ウォーキングだけでエネルギー消費するには、そこそこの時間がかかってしまいます。「脚を引き締めたい！」など、運動不足解消だけではなく、痩せることも目標にしている方はスニーカーの代わりに「ダイエットシューズ（シェイプアップシューズ）」を使うのもおすすめです。こんな感じで、ソールの形状が丸みを帯びていて、履くと少し不安定になります。
歩こうとするときに、自然と足の筋肉が使われる様な仕様になっているので、より高い運動効果を得ることが出来ます！
サイクリング
有酸素運動にもなり、体への負担も少なめなのが嬉しいサイクリング。
運動苦手さん向けおすすめポイント：新たに覚えることはなし
普段から移動手段として使用している方も多いのではないでしょうか？器具の使用方法やルールなど、特に新しいことを覚えなくても、乗れるもの、なので、気軽に始められます。
楽しい！ポイント：運動とは別の目的を設定
近所をサイクリングするのもおすすめですが、少し遠出した先で、レンタサイクルするのも楽しいですよ。見晴らしの良い川沿いを走るのも良し、パンやさんや、ケーキ屋さんを巡りながら走るのも良し。運動とは別の目的があると、楽しめると思います！
多摩川沿いのおすすめレンタサイクルはこちら↓
初心者むけの講習＆ツアーも開催しているので、安心ですね。
運動不足解消度：★★
自転車とはいえ、長距離走っていると、結構足にきます。いつもの移動手段だし～と侮っていると、帰りは息切れするので、要注意。
ボルダリング
カラフルな壁がかわいくて、ちょっとテンションあがる「ボルダリング」。東京オリンピックなどの影響でここ最近盛り上がりを見せているスポーツではないでしょうか？
運動苦手さん向けおすすめポイント：初心者多し
定期的に通われていて、ささっと壁を登られていくうまい方もたくさんいらっしゃいますが、体験で来ている方も多く、下手でもあまり恥ずかしくない、というのがおすすめポイントです（笑）シューズやチョークなど必要な道具をレンタルできるジムがほとんどなので、安心です。
楽しい！ポイント：達成感
Not体育会系にはちょっとハードル高め。でも、チャレンジしてみると、どうやって登ろうか考えたりと、楽しいです。そして登れたときに「達成感」を感じやすいのもポイントです。
運動不足解消度：★★★
終わった後は、しっかり筋肉使った～という感じで、翌日は筋肉痛まちがいなしです。体のケアもしっかりしておきましょう。ここをしっかりケアしておくと、辛く感じず、またチャレンジしようかなとお思えると思います。
運動後のカラダのケアには、「アミノ酸」がおすすめです！
まとめ
いかがでしたか？運動って苦手だな～と思っていても、ちょっと工夫するだけで、楽しくなったり、続けやすくなったりするのではないでしょうか。運動不足を感じている方、まずは気軽に室内でできるものから挑戦してみましょう～！
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