リフレッシュのためにスポーツを選ぶ人は3人に1人
一般社団法人日本能率協会の調査によると、男性の休日の理想的な過ごし方の6位に「スポーツや散歩をする」が入っており。約3人に1人の割合となっています。これよりも上位は1位「趣味に関することをする」、2位「旅行をする」、3位「テレビ・ビデオ・動画を見る」、4位「美味しいものを食べる」、5位「寝る」となっています。打ち込んでいる趣味がある人はいいかもしれませんが、そうでない人にとって上位はあまり健康的ではないかもしれませんね。
「スポーツは確かにリフレッシュするかもしれないけど億劫だ」と思っている方も多いのではないでしょうか。
本コラムはそんな方達に手軽にリフレッシュできるスポーツを紹介します。
（参考出典）一般社団法人日本能率協会 2018年2月27日 ニュースリリース
ビジネスパーソンの“今”をデータで読み解く 第8回「ビジネスパーソン1000人調査」【休日の過ごし方編】
休日に手軽にリフレッシュできるスポーツ3選
スポーツジム
まずはスポーツジムです。皆さんの中にもスポーツジムに通った経験がある人は多いと思います。ジムで汗をかいた後の爽快感はたまらないものがありますね。スポーツジムでは土日会員もあるところが多く、土日にリフレッシュしたい人にはオススメです。ただ行くのに足が重くなってしまい、行かなくなってしまったという経験がある人も多いと思います。そんな人には次の方法を試してみてはいかがでしょうか。
- 土曜日もしくは日曜日の決めた時間にアラームが鳴るように設定しておく
- ヨガなど土日の有料プログラムを予約する
- スポーツクラブの受付の人に次は土曜日の16時に来ますなど、約束をする
ジョギング
手軽に取り組めるスポーツとして最もポピュラーなのはジョギングでしょう。無料で24時間いつでもできる、最も手軽なスポーツです。遊歩道などを散歩しているとジョギングをしている人とすれ違いますね。日本のジョギング人口は2020年には1,050万人（公益社団法人笹川スポーツ財団 2021年調査）となりかなりの人がジョギングをしています。20歳以上では女性が5.6％なのに対して、男性はなんと14.9％となっています。
ただジョギングはハマる人はハマるのですが、ハマってしまうと逆に走らずにはいられなくなり、休日どころか週3-4日と手軽さゆえに、加速する傾向があるようです。リフレッシュのためと始めても、理由が健康のため、体力をつけるため、マラソン大会に出るためとリフレッシュから離れてしまう場合もあるので、リフレッシュ目的の方はほどほどにされるとよいでしょう。
サイクリング
サイクリングを趣味でしている人は年々増え続けていますが、ロードバイクやクロスバイクでサイクリングを楽しむ人はまだ少ないのではないでしょうか？最近ではコロナ禍の影響もありクロスバイクなどで通勤や移動している人も増えてきています。一方自転車による事故も増えてきており、気をつけて運転する必要もあります。急がず焦らずマイペースで交通ルールを守って安全に運転しましょう。
サイクリングのメリット・デメリット
【メリット】
（1）スポーツジムやジョギングほど苦しくない
スポーツジムやジョギングは実際やると慣れるまで結構体力的にきついところがありますよね。両方とも負荷が高く、ストイックなイメージがあります。サイクリングはレジャーにもなっているように体力的な負荷が高くなく、ストイックなイメージもありません
（2）散策できる
サイクリングの魅力は途中で美味しいカフェや観光もできる点も大きな魅力です。スポーツジムやジョギングでは散策などは難しいですね。
（3）自然と触れ合える ジョギングも自然の中で走ります。しかし経験のある人ならわかると思うのですが周りの景色を楽しむことはなかなかできません。サイクリングは風や木々の匂いを感じながら走るのでリフレッシュ効果やスレスレ解消にはもってこいです。
【デメリット】
サイクルリングにもデメリットがあります。それはクロスバイクやロードバイクは値段が高いということです。安いものでも6-7万円、高いものだと数十万します。気軽に始めるのは大変ですね。
そこでまずはレンタルしてみてはいかがでしょうか？
都内のレンタサイクル店を3店、ご紹介します。
都内のレンタサイクル店
Bicycle Run AKABANE（赤羽駅）
内容：ロードバイクのレンタル。シャワールーム、更衣室も完備
料金： 5,000円／日（施設利用料 500円／日）
営業時間：平日 9:00-17:00
土日祝 7:00-17:00
予約：03-6454-4284（ロードバイクのレンタルは要予約）
Webサイト：http://bicycle-run.com/index.html
受付場所：北区赤羽1-41-7 ロイヤルシティーニュー赤羽1階
カチアブルレンタサイクル（三鷹駅）
内容：ロードバイク・クロスバイクのレンタル。
料金： 4,000円〜／日
デイタイムプラン 11-14時であれば全て2,000円
営業時間： 9:00-20:00
予約：以下から申し込み https://kachialable.com/%e3%81%94%e4%ba%88%e7%b4%84%e3%81%af%e3%81%93%e3%81%a1%e3%82%89
Webサイト：https://kachialable.com/
受付場所：東京都武蔵野市吉祥寺北町１丁目１−１ 桜井ビル2階
桜井ビル 2F
RIDEAWAY 多摩川レンタサイクル（川崎、立川）
内容：ロードバイク、クロスバイクのレンタル
料金： 4,400円〜／日
営業時間： 9:30-17:00（不定休）
予約：以下より会員登録して予約 https://www.rideaway.bike/howto-rental
Webサイト：https://www.rideaway.bike/
受付場所：
①RIDEAWAY中野島ホーム（南武線中之島駅）
神奈川県川崎市多摩区中野島6-11-1 エクラージュ TEL：090-8011-0031
②RIDEAWAY立川ベース（京王線柴崎駅）
東京都立川市柴崎町1-18-24 パルコート柴崎1階 TEL：080-8079-8032
実際にクロスバイクでサイクリングしてきました
RIDEAWAY 多摩川レンタサイクルの「中野島ホーム」から調布の深大寺まで往復で走ってみました。
1）RIDEAWAY中野島ホームまではJR南武線「中野島駅」から徒歩4分ほど。駅から一本道なのでとてもわかりやすい。
2）店内で予約してあったクロスバイクTREK FX2をレンタル
3）早速出発。店を出て右に曲がるとすぐに土手があり、サイクリングロード（歩行者兼用）があります。調布の深大寺まで行こうと思い、地図で全体を確認！！
4）サイクルングロードがあるので、スピードが出せます。クロスバイクはママチャリと違って労せずスピードが出せますね。天気も良く風を切っているような感覚が心地良いな。
5）多摩川原橋はクロスバイクを押して歩いて渡ると景色もいいです
6）あとは鶴川街道をひたすらまっすぐ
7）深大寺につきました。
8）テレビでよく見かけるお店も。
9）つい味噌田楽を食べてしまいました
10）帰りの鶴川街道には自転車専用道がありました
11）ちょっと寄り道して味の素スタジアムへ。大きいな
クロスバイクを体験してみて
- 性能がいいので、疲れない
- スピードが出るので風が心地良い
- スポーツだけでなくレジャーも楽しめる
ということで、クロスバイクでのサイクリングは思いっきりリフレッシュできました。
皆さんも是非試してみてください。
